抓住一天中“养生黄金期”！这三个时间点做好3件事，避开3个坑！

很多(hěnduō)人都在追求健康养生，但却不知道，一天中其实存在着一些关键的“养生黄金期”。这些时刻(shíkè)就像是身体的“调养窗口期”，如果能(néng)抓住它们，合理安排活动，就能事半功倍地提升健康水平。 不过，要想充分利用这些时段，就要了解各个时刻的“三宜三忌”。哪些事情适合做？哪些事情要避免？这些细节都(dōu)至关重要(zhìguānzhòngyào)！ 【“养生黄金期”：清晨起床(qǐchuáng)后】 上海交通大学医学院附属新华医院(yīyuàn)消化内镜诊治部副主任医师张毅2025年在CCTV生活圈刊文(kānwén)介绍，晨起小口慢饮300毫升温水(wēnshuǐ)，可稀释血液、降低血栓风险，从而预防中风。① 将手臂尽量上举(shàngjǔ)，全身绷着劲儿伸直四肢，像这样时不时伸个懒腰会让人感觉身心放松。伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被(bèi)“赶(gǎn)”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。② 脸(liǎn)部是人体经络汇集的地方，搓脸可以(kěyǐ)刺激面部的穴位和经络，促进(cùjìn)血液循环，改善面部肤色，减少皱纹的产生。同时，搓脸还能帮助提神醒脑，让你一天都精神饱满。③ 刚睡醒时(shí)，人体的“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能(kěnéng)会引发中风、猝死等意外。起床坚持(jiānchí)“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到(dào)床边等30秒，然后再下床。① 对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会儿，可能会选择不吃早餐，或者是(shì)到(dào)单位、学校(xuéxiào)后再吃早餐。这种做法会增加患胃病、胆结石(dǎnjiéshí)的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力下降。① 尤其是老年人，不宜过早(guòzǎo)锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再(zài)出门健身。推荐老年人在上午八、九点后或下午(xiàwǔ)四、五点太阳落山(luòshān)前，外出活动半小时至一小时。④ 【“养生黄金期”：一日三餐后(hòu)】 饭后漱口，可保持(bǎochí)口腔湿润度并能清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治(fángzhì)口腔及牙齿的疾病。 吃完饭可以靠墙站一会儿(yīhuìer)，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时(shí)间10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。 以肚脐(dùqí)为中心，用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩，每次按摩10-15分钟左右，这样的按摩可以刺激(cìjī)肠道，加快肠胃蠕动(rúdòng)，帮助消化。 江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕(zhāngxiǎoyàn)曾在健康时报(shíbào)刊文介绍，饭后马上喝茶并不是好习惯。茶中的进入胃肠道后，会抑制胃液和(hé)肠液的分泌，易引发消化不良。最好在饭后1小时后再喝茶。⑤ 中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩曾在健康时报(shíbào)刊文介绍(jièshào)，老年人群中饭后低血压的发生率很高，特别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病等老年人，更容易发生。饭后别着急做剧烈运动(jùlièyùndòng)，饭后20-30分钟(fēnzhōng)可进行低强度运动。⑥ 北京中医药大学东直门医院中医科副主任医师彭家胜曾在健康(jiànkāng)时报(shíbào)刊文介绍，饭后犯困是正常生理现象，吃完饭后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重的(de)者，饭后2小时内不要(búyào)立马平躺。⑦ 健康时报(shíbào)资料图 毛圆圆摄 【“养生黄金期”：晚上睡觉(shuìjiào)前】 江苏连云港市中医院脑病科副主任医师肖辉曾在健康时报刊文介绍，人体熟睡时会出汗，造成血液中的(de)水分减少，血液的黏稠度(niánchóudù)变高。晚上适当喝点水，可以使早晨(zǎochén)血黏度下降，维持血流通畅(tōngchàng)，防止血栓形成。⑧ 忙碌了一天，将双脚(shuāngjiǎo)放在温暖的水中泡(pào)一泡，不仅是一种放松，更是缓解肌肉疼痛疲劳、减轻压力、改善睡眠质量的好方法。 有些人入睡前会因为一些(yīxiē)事情过于兴奋，或突然想到某些事情而静(érjìng)不下心，导致入睡困难。建议睡前静坐5-10分钟，最好配合，帮助身体(shēntǐ)放松。 一般(yìbān)推荐大家晚上11点前入睡。中医(zhōngyī)讲“胃不和则卧不安”，进餐时间不要迟于晚上8点，因为进入睡眠后，人的肠胃蠕动下降(xiàjiàng)，摄食过多将会影响睡眠。⑨ 人运动后大脑容易兴奋，一般需要一段时间才能(cáinéng)渐渐平稳，短时间会出现入睡困难。所以，入睡前2个小时内不要锻炼。有(yǒu)条件者，最好还是(háishì)将锻炼时间改在白天。⑩ 在床上长时间使用手机，其(qí)发出的蓝光(lánguāng)会减少人体生成的总数，直接的影响(yǐngxiǎng)就是让人始终处于浅睡眠。建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。⑪ ①2025-05-16CCTV生活圈《晨起后有这4个习惯(xíguàn)？恭喜(gōngxǐ)你！更能健康长寿》 ②2019-02-19健康(jiànkāng)时报《小动作里的养生秘密》 ③2025-02-15健康北京《晨起最养人的6个(gè)动作，比走路还简单，照着做，身体棒(bàng)！》 ④2023-07-31新京报《全国(quánguó)老年健康宣传周｜科学健身有助提高(tígāo)老年生活质量和身心健康》 ⑤2017-12-26健康(jiànkāng)时报《饭后一小时再喝茶》 ⑥2021-08-10健康时报《饭后头晕小心(xiǎoxīn)餐后低血压》 ⑦2022-10-25健康(jiànkāng)时报《饭后两件事伤脾胃》 ⑧2016-07-08健康时报(shíbào)《睡前喝杯救命水》 ⑨2019-01-15健康(jiànkāng)时报《我的健康生活》 ⑩2016-03-22现代(xiàndài)快报《夜跑睡得(dé)香？专家建议：睡前两小时不要锻炼》 ⑪2015-04-09健康时报《睡前不要玩(wán)手机》